রমজানে তরল পানীয়

 

রমজানে তরল পানীয়

শরীরের জন্য কিছু সহজ পরামর্শ

রমজানে দীর্ঘ সময় খাদ্যগ্রহণ না করার কারণে শরীরে পানি ও পুষ্টির অভাব হতে পারে। তাই সেহরি ও ইফতারের সময়ে ভালো তরল পানীয় খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু সহজ টিপস দেওয়া হলো:

১. পানি:

রমজানে সবচেয়ে জরুরি পানীয় হলো পানি। সেহরি ও ইফতার সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, এতে শরীর ভালো থাকবে।

২. ফলের রস:

তাজা ফলের রস যেমন কমলা, আমলকি বা পেঁপে শরীরের জন্য খুব ভালো। এগুলোতে অনেক ভিটামিন থাকে যা আপনাকে শক্তি দেয়।

৩. নারকেল পানি:

নারকেল পানি শরীরের পানির অভাব পূর্ণ করে এবং শরীরকে সতেজ রাখে।

৪. দুধ:

দুধ শরীরের জন্য খুব উপকারী। এটি শক্তি ও ক্যালসিয়াম দেয়। সেহরি বা ইফতার সময়ে দুধ পান করতে পারেন।

৫. স্যুপ:

গরম স্যুপও শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে এবং হজমে ভালো হয়।


কি এড়িয়ে চলবেন?

  • চা বা কফি: ক্যাফেইন শরীর থেকে পানি বের করে দেয়, তাই এগুলো কম পান করুন।

  • সুগারড পানীয়: অতিরিক্ত চিনি মিশানো পানীয় যেমন সফট ড্রিঙ্কস এড়িয়ে চলুন।

পানির পরিমাণ:

সেহরি ও ইফতার সময়ে মোট ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন, তবে একসাথে বেশি পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে পান করুন।


রমজানে পানি ও ভালো পানীয় খাওয়ার মাধ্যমে শরীর সুস্থ রাখুন এবং রোজা রাখার সময় শক্তি পান। শরীরের যত্ন নিন এবং সুস্থ থাকুন!

আনিকা নওশীন

ক্লিনিক্যাল ডায়েটেশিয়ান


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

                                                          রমজানে গর্ভবতী মায়েদের রোজা: কীভাবে রাখবেন সাবধানে? রমজান আমাদের জন্য এক পবিত্র ও আত্মশুদ্ধির মাস। কিন্তু গর্ভবতী মায়েদের জন্য এই সময়টা একটু বিশেষ। রোজা রাখবেন কি না, সেটা নিয়ে অনেকেই দ্বিধায় থাকেন। তাই জেনে রাখা জরুরি—রমজানে গর্ভাবস্থায় রোজা রাখার সময় কী কী সতর্কতা প্রয়োজন।       ইসলামে কি গর্ভবতীরা রোজা রাখতে পারেন? হ্যাঁ, তবে শরীর ও বাচ্চার ওপর ক্ষতি হলে রোজা না রাখার অনুমতি রয়েছে। প্রধান পুষ্টি উপাদানসমূহ: ফলিক অ্যাসিড: শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের জন্য। আয়রন: রক্তে অক্সিজেন পরিবহণে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম: শিশুর হাড় এবং দাঁত গঠনে। ভিটামিন D: হাড়ের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। প্রোটিন: শিশুর কোষ ও টিস্যু গঠনে। ওমেগা-৩: মস্তিষ্কের উন্নয়ন সহায়ক। ফাইবার: পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য।  রোজা রাখার সময় খেয়াল রাখুন: সেহরি ও ইফতার...
Read more

রমজানে ব্যায়াম: সুস্থ থাকার সহজ উপায়

Image
  রমজানে ব্যায়াম: সুস্থ থাকার সহজ উপায় রমজান মাস মুসলিমদের জন্য খুবই পবিত্র একটি সময়। এই সময় রোজা রাখা হয় এবং বেশি ইবাদত করা হয়। কিন্তু রোজা রাখার কারণে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই এই সময়ে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীর সুস্থ থাকে। কেন রমজানে ব্যায়াম করা উচিত? ১. শক্তি বজায় রাখা : রোজা রাখলে অনেক সময় শরীর দুর্বল হয়ে যায়। ব্যায়াম করলে শরীরের শক্তি বাড়ে এবং আপনি আরো শক্তিশালী অনুভব করবেন। ২. হজমের সুবিধা : ব্যায়াম করলে শরীরের হজম শক্তি ভালো থাকে। এতে খাবার সহজে হজম হয় এবং অতিরিক্ত মেদ জমা হয় না। ৩. মনোযোগী থাকা : রমজানে অনেক সময় ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। ব্যায়াম করলে শরীর ও মস্তিষ্ক সতেজ থাকে, যা আপনাকে ভালোভাবে ইবাদত করতে সাহায্য করে। রমজানে ব্যায়াম করার সঠিক সময় রমজানে ব্যায়াম করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট সময় রয়েছে, যা শরীরের জন্য ভালো। ১. ইফতার আগে : রোজা ভাঙার আগে ২০-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। এতে শরীর সতেজ থাকবে এবং খাবার গ্রহণের পর খুব বেশি ভারী লাগবে না। ২. ইফতারের পর : ইফতার করার পর ১-২ ঘণ্টা বিশ্রাম নেওয়ার...
Read more