রমজানে ব্যায়াম: সুস্থ থাকার সহজ উপায়

 রমজানে ব্যায়াম: সুস্থ থাকার সহজ উপায়

রমজান মাস মুসলিমদের জন্য খুবই পবিত্র একটি সময়। এই সময় রোজা রাখা হয় এবং বেশি ইবাদত করা হয়। কিন্তু রোজা রাখার কারণে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই এই সময়ে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীর সুস্থ থাকে।

কেন রমজানে ব্যায়াম করা উচিত?

১. শক্তি বজায় রাখা: রোজা রাখলে অনেক সময় শরীর দুর্বল হয়ে যায়। ব্যায়াম করলে শরীরের শক্তি বাড়ে এবং আপনি আরো শক্তিশালী অনুভব করবেন।

২. হজমের সুবিধা: ব্যায়াম করলে শরীরের হজম শক্তি ভালো থাকে। এতে খাবার সহজে হজম হয় এবং অতিরিক্ত মেদ জমা হয় না।

৩. মনোযোগী থাকা: রমজানে অনেক সময় ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। ব্যায়াম করলে শরীর ও মস্তিষ্ক সতেজ থাকে, যা আপনাকে ভালোভাবে ইবাদত করতে সাহায্য করে।

রমজানে ব্যায়াম করার সঠিক সময়

রমজানে ব্যায়াম করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট সময় রয়েছে, যা শরীরের জন্য ভালো।

১. ইফতার আগে: রোজা ভাঙার আগে ২০-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। এতে শরীর সতেজ থাকবে এবং খাবার গ্রহণের পর খুব বেশি ভারী লাগবে না।

২. ইফতারের পর: ইফতার করার পর ১-২ ঘণ্টা বিশ্রাম নেওয়ার পর আপনি কিছু ভারী ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো বা সাইক্লিং। তবে খুব বেশি খাবার না খেলে এই ব্যায়াম করতে সমস্যা হবে না।

কিছু সহজ ব্যায়ামের পরামর্শ

১. হাঁটা: ইফতার করার পর ২০-৩০ মিনিট হাঁটলে শরীর ভালো থাকে এবং হজমে সাহায্য হয়।

২. যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং মানসিক শান্তি দেয়।

৩. স্ট্রেচিং: শরীরের পেশী শিথিল করতে স্ট্রেচিং করা খুব ভালো। এটি আপনাকে আরাম দেবে।

রমজানে ব্যায়াম করার সময় কিছু সতর্কতা নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক সময়ে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং রোজা রাখার সময়ও আপনি ভালো অনুভব করবেন। খাওয়ার পর এবং ব্যায়াম করার মধ্যে ভারসাম্য রাখা দরকার।

আনিকা নওশীন

ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান